跟腱断裂康复训练

从手术一个月后去掉石膏或支架开始，分三个阶段进行。早、中期训练旨在松解踝、跟部伤、术后粘连，恢复踝关节伸屈活动度和精细运动调节功能。早期阶段(术后46周)以床上踝关节的非阻抗伸屈功能活动为主。中期(术后1.5-3个月)应下地走路和进一步功能锻炼，如向前和向后走路、蹬功率自行车、足滚圆木练习等。初下地训练时，鞋跟应适当垫高，以减轻对跟腱的牵张力，待适应后再逐步将鞋跟减低。后期(术后3-6个月)以恢复踝跟肌、腱抗牵拉张力的肌力训练为主，如负重起踵练习、踝背伸抗阻练习等，为重返训练场做最后准备。

缝合术后康复程序

一、早期——屈曲30度支架固定期（0－4周）

 目的：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习，尽可能避免肌肉萎缩。

（一）手术当天

麻醉消退后，开始活动足趾；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌（即大腿前侧肌肉绷劲及放松）。

（二）术后一天

1 、活动足趾——用力、缓慢、尽可能大范围地活动足趾。对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义。但需要注意的是，绝对不可引起踝关节活动。活动时间为5分／组，1组／小时；

2、股四头肌（大腿前侧肌群）等常练习——即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做，频率尽量大于500次/每日。

 （三）术后2天

1、继续以上练习；

2、可扶双拐脚不着地行走, 但只限于上厕所等必要的日常活动；

3、开始尝试抬腿——腿抬高至足跟离床15㎝处，10次/组，2—3组/日，保持至力竭。

Tips：根据损伤及手术特点，为使跟腱可以愈合牢固，支架一般需戴3-4周左右。固定期间未经医生许可只能进行上述练习，盲目活动很可能造成损伤！

二、中期—活动度及肌力练习期（4—12周）

目的：通过活动度练习，强化腿部肌力练习，开始负重练习，逐步恢复正常步态行走。应及时复查，根据情况由医生于3或4周时将支架托缩短至膝关节以下。除练习时取下，其余时间必须佩带！

（一）术后4周（根据情况由医生决定开始关节活动度练习）

1、开始侧抬腿练习：30次/组，2—4组/日，组间休息30秒；

2、开始踝关节活动度练习：主动地屈伸踝关节，即缓慢、用力、最大限度地绷脚尖和勾脚尖（无痛或微痛范围内，因早期组织愈合尚不够坚固，过度牵拉可能造成不良后果）。10-15分/次，2次/日。练习前热水泡脚20-30分，以提高组织温度改善延展性，加强练习效果；

3、开始膝关节屈曲练习：因长时间固定膝关节活动度会有所下降，故练习初期可能有疼痛，坚持练习即可改善；

4、开始伸展练习（坐位悬吊）：于足跟处垫枕，使患腿完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展。30分/次，每日1次，至患腿可伸直和健侧腿相同为止；

5、 开始腿部肌力练习：以恢复支架固定期萎缩的大腿肌肉。练习绝对力量，选用中等负荷（完成20次动作即感疲劳的负荷量），20次/组，2-4组连续练习，组间休息60秒，直至疲劳为止。

（二）术后5周

1 、开始“滚筒”练习：选一实心圆筒（如酒瓶、易拉罐等），反复练习20分钟，泡脚后坐于椅子上，屈膝患脚踏在圆筒上踩住圆筒来回滚动，逐渐加力并增大活动度，每日1-2次；

2、可扶单拐脚着地行走；

3、加强各项肌力练习。

（三）术后6周（去除固定支架）

1、以硬纸板剪成鞋后跟大小，垫在鞋后跟内约3厘米左右，开始扶拐行走，大约2-3天撤掉一层纸板，2-3周内撤完，过渡至穿平底鞋行走；

2、开始前后、侧向跨步练习。跟腱处若出现过分的牵拉感应及时停止，并就医。

（四）术后7周

开始静蹲或靠墙滑动练习，加强腿部力量。

（五）术后8周

1、一至二周内力求达到正常步态行走；

2、加强蹬踏练习的强度，逐渐过渡,并渐增负荷，4组/日；

3、强化肌力，开始患侧单腿45°位半蹲屈伸膝练习。5分/次，4次/日。

三、后期（3个月）

目的：强化关节活动度至灵活与健侧相同；强化肌力，改善关节稳定性；恢复日常生活并逐步恢复运动能力。

1、固定自行车练习，无负荷至轻负荷，跟腱处不得有明显牵拉感。30分/次，1-2次/日；

2、开始蹬踏练习；

3、可开始游泳，但要注意防滑。

Tips：此期间缝合的肌腱尚不足够坚固，故练习及训练应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证踝关节在运动中的稳定，并应注意安全，切忌摔倒！

四、恢复运动期（3个月后）

目的：恢复运动或剧烈活动。强化肌力，开始跑跳练习。

1、三个月后可以开始由慢走过渡至快走练习；

2、5-6个月开始提踵练习，双脚提踵逐渐过渡到单脚提踵；

提踵练习——即用脚尖站立，包括双足分立与肩同宽，足尖正向前；“外八字”站立；“内八字”站立三种姿势。以练习不同肌肉及肌肉的不同部分。2分/次，休息5秒，10次/组，2-3组/日；

3、循序渐进！根据自身练习情况逐渐快走—慢跑—快跑—跳；

4、10-12个月开始恢复运动。